powt nog

[...] +pomiedzy seriami -nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 15x 20KG*15 30KG*15 45KG*15 55KG*13 (50KG*15 ) Komentarz: 1.Podobnie ciężko jak poprzednio (zapas 2 powt~~) Dobre! 2.Wiem że ma być bez ograniczeń ale więcej nie byłem w stanie dołożyc Push press to już masakra była 3.Zapas 2powt~~ Tren 1h~~ grrubas nom Zwolnie siady to [...]

[...] (77.5KG*5) Komentarz: 1.Filmik tutaj już się zastanawiam nad podejściami hmmm 90/95/100kg ? zresztą wszystko okaże się na zawodach Docisk 3deski-dobre chyba nawet zapas 1 powt 2deski-bardzo ciężkie 1-sze mogłem 2-gie już odpuścić 2.Dobre nawet lżej niż ostatnio 3.Dobrze zapas trochę większy niż poprzednio (2) PS: już tylko 2 treningi do [...]

[...] troche wezszy rozstaw i było lżej w dociaganiu nieiwem czemu nie zrobiłem dociagan jeszcze przed treningiem o nich pamietałem.. 2.o.0 bez pasa bo takze zapomniałem.. kazde powt ciezko wiec niewiem czy zapas był.. bo pewnie jeszcze bym posiadał troche 3.Trochę ważyło 4.- Otwarte Mistrzostwa SFD & SdW w wyciskaniu sztangi leżąc 24.04.2010 [...]

[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 225KG*20 (220KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Zapas 1-2powt 2.Chyba trochę szybko schodzę w dół ale jednak siadanie na ławce jest pod kontrolą nakręciłem filmik podglądowy by zobaczyc jak to wyglada 1-sze powt wiadomo złe na [...]

[...] (215/3) Sprzęt 230/2 240/1 245/1 (235/1) 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 260/1 (265/0.8) 3.Uginanie nóg kilka serii 4.RDL 100/6 120/3 5.Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt 6.Super Seria Brzuch przedramiona (nachwyt) Komentarz: 1.220kg cięzko było i coś kijowa technika sprzęt: pięknie az za dobrze techniczniexD 230kg lekkie 240kg także [...]

[...] Plecy: -Martwy 5x8 na prostych 83,5kg - progres bedzie 5kg -wioslo podchwytem 2x10 bylo 4x10 i 52kg - progres bedzie 3kg -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax bylo 4xMax - 5 powt. -drazek wyciag 2x12 Po martwym byl dwuglowy lezac: 4x12 i 28kg - progres 3kg Biceps: -"21" gryfem prostym x3 27kg -Super Seria x3 a) wyciag podchwyt x12 27kg [...]

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Martwy na prostych 3x8 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Przenoszenie hantla leżąc 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] dodac? odjac? zmienic? rzuc prosze okiem. Dzien 1 Barki Wyciskanie zza glowy 20,15,12,10 Unoszenia hantli stojac na wyrpostowanych ramionach do wysokosci oczu 3x8-10powt. Unoszenia hantli w opadzie (tylne aktony) 3x8-10powt Unoszenia sztangi lamanej do brody stojac 3x8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga 15,12,8,6 Wyprosty nóg na [...]

[...] głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps 1.uginanie ze sztangą stojac 4 serie 12,10,8,8 2.uginania ze sztanga na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. 3.uginania rak ze sztangielkami tzw "młotki"3 x 10-12pow środa Plecy 1.martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x8-10 [...]

[...] dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest 8 serii czyli norma. -Tak to to samo tylko hantlem -Tak.jesli w rozpisce powtórzenia zmniejszają sie ,znaczy ze cięzar nalezy zwiekszac i dobierać tak aby wykonywac tylko załozona liczbe powt. + 1 w zapasie, To sie nazywa progresja. -Pompki na [...]

[...] moglabym zrobic do jedzenia po treningu, bo bylam strasznie glodna i przypomnialam sobie o fasolce zielonej w zamrazarce :-D Z tej radosci nawet zapomnialam, ze mialo byc 12 powtorzen i zrobilam wiecej }:-( W cwiczeniach na brzuch plank mi coraz gorzej idzie, no nie mam sily @@-) Marsz tez jakis taki malo energiczny byl :-( Bylam zmeczona po [...]

[...] sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie trening nog, to z reszta bylo oczywiste...ciekaw jestem jak zareaguje moje cialo na ten zakres powt. ps dobrze kojarze ze ciezar ktorym operujemy to 40-60%, bez progresji w trakcie wykonywania cwiczenia ? ciezko cos znalesc na temat innych treningow niz 'masa', [...]

[...] ale przejscia z jednego do drugiego cwiczenia zabieraly sporo czasu...no to pierwszy od dawna konkretny wpis ;pp zastanawiam sie, to fbw chyba jest przesadzone, zakres powt jest niski(lubie :pp). ilosc serii jak na jedna sesje + fakt ze ten plan wykonuje sie 3 x w tygodniu...no chyba nie najlepszy pomysl. albo wykombinuje partnera, albo bd [...]

[...] sztangi skos dolny 8 8 6 - Rozpiętki na płaskiej 2x12 2x 10 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt - uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 Wtorek: 2. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 8 8 - Wyciskanie hantli siedząc 8 6 6 8 - Unoszenie ramion wprzód ze [...]

[...] 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s wywal ułóz to w kolejnosci nogi plecy klatka barki biceps triceps najpierw sprawdasz maxy dla 15 powt dla 10 i 5 co tydzien robisz 5%progresje Ile trwa cykl i ile przerwa po nim? 8 tyg , 1-2 tygodnie Po ilu cyklach brac sie za kreatyne?(prosze mi nie pisac ze dieta [...]

[...] wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak trening kazdej partii 2x w tyg. Klatka+barki+tric 1. Rozpiętki skos [...]

[...] plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica ćwiczenie na łydki 2s do maxa Klata: - wyciskanie na ławce [...]

w pierwszym miesiac daj sobie ogolnorozwojowy 3 razy w tygodniu na cale cialo. 12-15 powtorzen zeby sie przyzwyczaic do cwiczen. potem zapodaj na nogi trening w obrebie 5-6powtorzen max a na gore dawaj na wszystkie partie ciala (poza dolnym grzbietem, ktory ja wliczam do nog) po 15-20 powt. dzieki temu nie stracisz na szybkosci wzmocnisz sie a [...]

[...] bardzo konkretny trening klatki. 4 ćwiczenia w tym dwa na wolnych ciężarach, jedno na hamerze i jedno na maszynie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie 12-8 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie na hamerze 30 minut i po treningu, a dziś boję się o trening nóg. Nie dlatego [...]

Wszystko na razie zgodnie z planem. Dziś z rana klatka, brzuch i aeroby Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 5 serii do 45kg Rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie do 15kg na 12 powt Pompki na poręczach 3 serie (nie robiłem tego ćwiczenia chyba ze 3-4 miesiące z racji bólu w okolicy łokci. Dziś już było ok, ale za to wiele powtórzeń nie zrobiłem [...]